凤冈县卷轴焊锡丝品牌过山车下的八宝粥火车轨上的牛肉干什么意思？

过山车下面是卖八宝粥，火车轨上的车厢有牛肉干卖。

过山车下的八宝粥是什么意思？

过山车下的八宝粥是什么意思？他掉下的冰红茶，过山车吓的八宝粥，铁锅中的牛肉干，这些都是相当不错的，非常有营养品的，营养价值非常高的。

做甜八宝粥和咸八宝粥食材有哪些区别？怎么搭配最营养又好吃？

练到位，吃到位，睡到位，我健身3年了，从60公斤到现在的80公斤还有要变胖吃增肌粉，要减脂吃蛋白粉，不论是那种粉健身后半小时内喝完，30分钟就被吸收消化了，还有鸡胸肉，牛肉，三文鱼等高蛋白肉类吃完吸收的时间是3小时，健身的大神们一天都是吃5到6顿，我借用网上的话，我的增肌食谱及健身增肌训练方法

都说七分吃，三分练，增肌也是如此，但是这里的七分吃是用健康合理的饮食来辅佐增肌，足够的碳水是增肌的关键，其次再是蛋白质和脂肪，我们吸收的热量要大于消耗的热量，这样才有盈余的空间来实现肌肉增加哦

1三个营养素摄入比例

最理想的摄入比例比例是5：3：2（碳水：蛋白质：脂肪）

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2 大量的喝水

不要等到口渴才喝，增肌就是要大吃大喝

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3补充蛋白质

除了碳水化合物之外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长，当然蛋白质也不需要过多，过多的蛋白质也会被当作热量消耗或者储存起来作为脂肪，一般来说成年人一天摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质~

在训练后的30分钟，肌肉合成需要蛋白质的需求达到高峰，此时补充蛋白质效果最佳，不要训练完马上喝东西哦，至少割20~30分钟后~

我喝这款果粒增肌粉，这次的黄桃口味，打开通会有股淡淡的黄桃味，它每100g里面含有38g蛋白，55g碳水，比一般的增肌粉蛋白质含量高很多～很适合训练完后的碳水和蛋白质及时补充~

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4吃有宜脂肪酸

增肌为了达到增肌期需要的热量，会吃的比平时多，不饱和的脂肪酸，对身体更有益，如坚果，鱼类，牛油果等

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5如何减少脂肪储存

那么如何减少脂肪， 同时最大化保持瘦体质呢

做到下面几点：

蛋白质——调理蛋白质摄入结构，成为额外热量较好的选择

时间——我选择在晚饭后一小时训练，吃完饭需要休息一个小时再运动

HIIT——不用过分追求有氧，多采用高强度间歇训练，每周安排两次有氧，2—3次HIIT就可以啦

清理饮食——少吃垃圾加工食品，饼干，薯片，炸鸡等

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6多练大肌群

多练胸，背，腰臀，腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位肌肉的增长，一定要优选大复合训练，因为她们会带动更多的肌肉纤维，带来更大的刺激，推荐动作有，卧推，引体向上，深蹲，硬拉等

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7足够的休息时间

休息是增肌非常重要得一部分，和训练一样重要

在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长发生在你休息的时候，不要高强度的不间断训练哦，每个系统循环后给自己安排一个充足的休息日吧

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8增肌食谱

早餐：两个鸡蛋?燕麦粥

加餐:纯牛奶

中餐：黑米饭?小南瓜炒牛肉?秋葵

加餐：圣女果?蛋白粉一勺（约30g）

晚餐：黑米饭?豆腐汤?西兰花?西红柿?香菇

训练后补充：一杯三勺增肌粉（80g）

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